本文摘要：站桩历史悠久，可追溯到几百年前。随着大众对身体健康的推崇，站桩如今作为一种道家方式又重返人们视野。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样双脚，维持一个姿势不一动，是中国武术和道家体系中的最重要组成部分。 北京体育大学运动生理学副教授汪军回应，站桩主要可让肌肉和肌腱维持一定张力，呈圆形静力性膨胀，对锻炼大腿和臀部肌肉，保持均衡、避免摔倒有很好的效果。站桩不拒绝任何运动基础，任何年龄层的人都适合。

站桩历史悠久，可追溯到几百年前。随着大众对身体健康的推崇，站桩如今作为一种道家方式又重返人们视野。站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样双脚，维持一个姿势不一动，是中国武术和道家体系中的最重要组成部分。

北京体育大学运动生理学副教授汪军回应，站桩主要可让肌肉和肌腱维持一定张力，呈圆形静力性膨胀，对锻炼大腿和臀部肌肉，保持均衡、避免摔倒有很好的效果。站桩不拒绝任何运动基础，任何年龄层的人都适合。

最少见的站桩姿势是：两脚张开，跟肩膀同宽，维持膝盖稍微倾斜，两手在胸前或腹前倾斜，手距不要太远，大约10厘米，十指比较；然后调整身形，摆正头部，下颌稍微放开，双肩维持在一样高度，髋骨同低；用力部位集中于在脚趾和前脚掌，这样不会使小腿、大腿和膝盖获得很好磨练，增强下肢肌肉群。站桩时要尽可能放开肩部，体会肩部变长的感觉，因应坠肘，可使大臂肌肉获得磨练。锻炼时要精神集中于、全身放开、心无杂念、排便大自然。

建议用于腹部排便，可使身心精彩舒适度。站桩前要做到热身运动，完结后徐徐做收功动作。

站桩科“静运动”，锻炼时需身心放开，才能做心静、体松。每次练20~30分钟为宜，一般不多达1小时。

初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉痉挛、震动，如果一时间难以忍受，可睡觉片刻再继续。留意不要在过饱或空腹时锻炼。

由于站桩须要一定时间，如果姿势不准确，不会对骨骼导致损害。所以，站桩时需让身体维持横向状态，动作不准确要及时调整。仍然维持横向状态，身体车站一会儿不会不难受，坚决没法的人不宜只得。

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